Trei schimbări simple zilnice ar putea reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral

Fluctuațiile riscului de infarct, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă sunt influențate de o serie de factori, majoritatea legați de alegerile stilului de viață. Un nou studiu a evidențiat trei îmbunătățiri minore în somn, dietă și activitate fizică. Potrivit sciencealert.com, aceste ajustări pot reduce riscul de evenimente cardiovasculare majore pe parcursul a opt ani.

👉 Influența combinată a somnului, dietei și activității fizice asupra riscului cardiovascular

Realizat de o echipă de la Universitatea din Sydney, studiul a investigat modul în care acești trei factori, combinați, influențează sănătatea cardiovasculară, având în vedere că cercetările anterioare le-au asociat individual cu un risc mai scăzut pentru inimă. Analizând datele a 53.242 de participanți, cu o vârstă medie de 63 de ani, s-a descoperit că adăugarea a 11 minute de somn suplimentar, 4,5 minute de activitate fizică moderată până la viguroasă și un sfert de cană de legume pe zi erau corelate cu o reducere de 10% a riscului de evenimente cardiovasculare majore, inclusiv infarcte, accidente vasculare cerebrale și insuficiență cardiacă.

Deși studiul nu poate dovedi relații de cauzalitate, datele sugerează o corelație pozitivă între aceste trei comportamente și un risc global mai scăzut, oferind dovezi suplimentare că o viață mai sănătoasă poate începe cu modificări relativ minore. "Arătăm că combinarea unor schimbări mici în câteva domenii ale vieții noastre poate avea un impact pozitiv surprinzător asupra sănătății cardiovasculare", spune Nicholas Koemel, cercetător în nutriție la Universitatea din Sydney. "Acestea sunt vești foarte încurajatoare pentru că efectuarea unor schimbări mici, combinate, este probabil mai realizabilă și mai durabilă pentru majoritatea oamenilor, comparativ cu încercarea de a face modificări majore în comportamentele unice."

👉 Metoda de colectare a datelor și rezultate detaliate ale studiului

Datele au fost colectate prin utilizarea dispozitivelor purtabile (pentru somn și activitate) și a chestionarelor (pentru dietă). Cercetătorii au luat în calcul numeroși alți factori de risc influențatori, inclusiv vârsta, sexul, obiceiurile de fumat și consumul de alcool. Dacă doriți un obiectiv mai ambițios, combinația optimă de comportamente constă în 8-9 ore de somn pe noapte, 42 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată până la viguroasă pe zi și un scor modest al calității dietei. Această combinație a fost asociată cu o reducere de 57% a evenimentelor cardiovasculare majore pe parcursul celor opt ani de urmărire a pacienților.

Activitatea fizică moderată până la viguroasă include mersul pe jos într-un ritm alert, urcarea unei scări sau transportul cumpărăturilor. Calitatea dietei, pe de altă parte, a fost evaluată pe baza unui consum mai ridicat de fructe, legume, pește și cereale integrale, și a unor cantități mai mici de carne procesată și băuturi cu zahăr. Totuși, sănătatea noastră este complexă, iar cei trei factori (somn, exercițiu și dietă) se influențează reciproc: un exercițiu mai bun poate însemna un somn mai bun, de exemplu. Noul studiu oferă cercetătorilor informații utile despre modul în care aceste comportamente sănătoase interacționează și afectează riscul de boli.

"Plănuim să extindem aceste descoperiri pentru a dezvolta noi instrumente digitale care să sprijine oamenii în efectuarea de schimbări pozitive în stilul de viață și să stabilească obiceiuri sănătoase sustenabile", spune Emmanuel Stamatakis, epidemiolog și autor senior la Universitatea din Sydney. "Acest lucru va implica colaborarea strânsă cu membrii comunității pentru a ne asigura că instrumentele sunt ușor de utilizat și pot aborda obstacolele cu care ne confruntăm cu toții în ajustarea rutinei noastre zilnice."

Bolile cardiovasculare rămân principala cauză de deces la nivel mondial, iar cercetătorii continuă să descopere mai multe despre factorii și riscurile implicate. Există o nevoie urgentă de a înțelege mai bine cum sunt declanșate evenimentele cardiovasculare majore și cum putem să le prezicem cu o acuratețe mai mare în viitor. Suntem la o etapă în care multe dintre semnele de avertizare pot fi identificate devreme, iar aceste descoperiri recente adaugă la cunoștințele noastre despre cum să minimizăm riscurile pentru sănătatea inimii în moduri practice. Combinarea unora dintre acești factori de risc sugerează că modificările mai mici, mai realizabile pot fi utile, de asemenea. "Chiar și modificările modeste ale rutinei zilnice sunt susceptibile de a avea beneficii cardiovasculare, precum și de a crea oportunități pentru schimbări ulterioare pe termen lung", afirmă Koemel. "Aș încuraja oamenii să nu ignore importanța de a face o schimbare mică sau două în rutina zilnică, indiferent cât de mici ar părea."

Cercetarea a fost publicată în European Journal of Preventive Cardiology.