Un doctor împărtășește 5 sfaturi pentru o sănătate intestinală mai bună în 30 de zile
Dr. Trisha Pasricha dorește ca toată lumea să experimenteze „poophoria”, bucuria unui sistem digestiv sănătos. Sănătatea intestinului este cheia pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării, conform cărții sale „You've Been Pooping All Wrong”, spune Pasricha, potrivit businessinsider.com.
👉 Obiceiuri simple pentru sănătatea intestinului recomandate de un gastroenterolog
Ca gastroenterolog și profesor la Harvard Medical School, ea lucrează cu pacienții asupra unor obiceiuri simple, cotidiene pentru sănătatea intestinului și afirmă că nu este necesar să luați pastile pre- sau probiotice costisitoare pentru a observa o diferență. „Industria suplimentelor pentru sănătatea intestinului este atât de aglomerată în feed-urile noastre, încât deturnează conversația și vă îndepărtează de obținerea altor tipuri de diagnosticuri,” a declarat ea pentru Business Insider. „Este o distragere, în anumite privințe, de la tratamentele realmente dovedite.”
În schimb, ea recomandă începerea cu obiceiuri cotidiene pe care le urmează ea însăși, cum ar fi consumul de alimente fermentate în cantitate mai mare și alimente procesate în cantitate mai mică. „Este remarcabil cum majoritatea oamenilor devin cu un procent mai buni doar făcând asta timp de o lună,” a spus Pasricha. „Odată ce vezi cât de mult mai bine te simți, te poate motiva.”
👉 Rolul complex al microbiomului intestinal și recomandări pentru aportul de fibre
Pasricha a subliniat că este o concepție greșită comună să consideri că intestinele sunt doar o țeavă. Sistemul tău digestiv face mai mult decât să proceseze alimente și deșeuri, datorită microbiomului intestinal, o comunitate de bacterii benefice care ajută la reglarea digestiei, imunității și altor funcții cheie. Aceste microbi sunt, de asemenea, legate de sănătatea generală, inclusiv de nivelul de energie și starea de spirit, ceea ce înseamnă că ceea ce mănânci poate ajuta sau afecta aceste bacterii.
„Intestinul tău este un creier. Este acest organ foarte sofisticat care are căi foarte minunate și complexe prin care influențează întreaga ta sănătate,” a spus Pasricha. „Odată ce înțelegi știința aceasta, întreaga ta sănătate se va îmbunătăți, nu doar sănătatea intestinului.”
Pasricha menționează că, deși nu este în general o fană a suplimentelor pentru sănătatea intestinului, face o excepție pentru musliul de psyllium. Derivat dintr-un tip de semințe, acesta este bogat în fibră, care susține digestia sănătoasă, ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge și reglează apetitul. Dieteticienii recomandă aproximativ 21-25 de grame de fibră pe zi pentru femei și 30-38 de grame pe zi pentru bărbați, dar majoritatea americanilor primesc în medie doar 10 grame pe zi.
Pentru a se asigura că îndeplinește obiectivul zilnic de fibră, Pasricha a spus că ia două lingurițe de psyllium pe zi, adică aproximativ opt grame de fibră (aproape o treime din obiectivul zilnic recomandat). „Este cel mai ușor lucru de luat,” a spus ea.
De asemenea, este unul dintre cei mai ieftini suplimente de mare valoare, costând până la 20 de cenți pe porție (sau mai puțin). Ca un bonus, psylliumul poate ajuta la menținerea senzației de sațietate și poate reduce pofta de mâncare pe parcursul zilei. Totuși, pentru a profita la maximum de psyllium, este recomandat să fie consumat cu mult lichid, conform lui Pasricha. „Dacă nu-l pui în suficientă apă, poate începe să se îngroașe prea repede și poți ajunge chiar să te constipi. Asta nu îți dorești,” a spus ea.
Obiceiul ei este să-l amestece cu cafea, care nu este popular, deoarece poate crea o textură gelatinoasă dacă este lăsată să stea prea mult. Funcționează pentru ea, deoarece își bea cafeaua repede pentru un impuls între pacienți. Pasricha a spus că obținerea suficientei fibre în dieta ei a devenit o prioritate esențială pentru sănătatea ei. „Am început să mă întreb: Ce am făcut astăzi pentru a-mi hrăni microbiomul?” a spus ea. „Asta nu ar fi fost o mare prioritate pentru mine acum 20 de ani.”
